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先拿張椅子.你背對著它.(但它是正面對你)
雙手向後扶住椅子.蹲下.切記.蹲下時手灼盡量45度
再起來.在蹲下.起來.做5分鐘.平時也可以做.看電視廣告時間無聊時也可以做
幾天後.蝴蝶秀會慢慢不見唷!
1.雙腳張開與間同寬，兩隻手平舉，手掌與手臂成90度角，雙手畫圓。手臂會很酸喔！
2.雙腳張開與間同寬，拿保特瓶（我都用600cc的）裝水，兩手放在大腿兩側，舉起到與肩同高，放下，持續15次/一天（在可以的範圍內，做越多次越好喔！）。可以瘦手臂外側！
3.雙腳張開與間同寬，拿保特瓶（600cc）裝水，單手垂直舉起，手臂不動，手肘彎曲，保特瓶放到頭後，再舉起，重複此動作，換手。可受手臂內側。
雙手向後扶住椅子.蹲下.切記.蹲下時手灼盡量45度
再起來.在蹲下.起來.做5分鐘.平時也可以做.看電視廣告時間無聊時也可以做
幾天後.蝴蝶秀會慢慢不見唷!
1.雙腳張開與間同寬，兩隻手平舉，手掌與手臂成90度角，雙手畫圓。手臂會很酸喔！
2.雙腳張開與間同寬，拿保特瓶（我都用600cc的）裝水，兩手放在大腿兩側，舉起到與肩同高，放下，持續15次/一天（在可以的範圍內，做越多次越好喔！）。可以瘦手臂外側！
3.雙腳張開與間同寬，拿保特瓶（600cc）裝水，單手垂直舉起，手臂不動，手肘彎曲，保特瓶放到頭後，再舉起，重複此動作，換手。可受手臂內側。
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